ćwiczenia na

[...] konkretnie jaki typ.... moja mama sie upiera ze mam robic to a napewno pomoże... <----to robie po kazdym treningu (pon, śr, pią) 2 serie i z tego wybieram sobie 3 ćwiczenia .... <----to robie codziennie (rano i wieczorem) wszystkie z tych ćwiczeń i jeszcze robie po treningu zwis na drążku 4 serie po 30 sec. rozciagam mięśnie, robie [...]

[...] mam pływać 48min...aha i jeszcze jedna sprawa to do treningu wyżej : W jakiej kolejności robić nastepujące rzeczy po treningu ACT : -rozciąganie -zwis na drążku 4serie po 30sek. -3 ćwiczenia ze stabilności ogólnej 2 serie Co 1-wsze 2-gie 3-ecie?? ja myśle że : 1rozciaganie 2zwis na drążku 3ćwiczenia stabilnosci ogólnej a ty jak uwazasz ??

mógłbyś trochę rozwinąć (wcześniej pisałeś o jakichś podejrzanych ćwiczeniach rozciągających, ale te ćwiczenia które wkleiłem są raczej normalne i popularne)? i czy mógłby się ktoś ustosunkować do tego, co pisałem o testosteronie na wcześniejszej stronie? Z góry dzięki

[...] po szkole (lekcje do 15.15)?? Zaznaczam ,że taki spadek tylko w wyciskaniu na płaskiej.Myślałem ,że to może nawet coś z koncentrają w czasie trenigu ,ale od w czasie ćwiczenia staram się nie rozpraszaś i skupić - więc to raczej odpada.Macie jakieś pomysły ?? P.S Generalnie mógłbym oddać się tej powiedzmy tygodniowej przerwie od siłowni [...]

[...] - muszą być dość solidne, żeby mięsa za dużo nie zgubić. Ale też nie we wszystkich seriach. W niektórych można zejść z ciężarem i popłynąć na maxa z liczbą powtórzeń. Co do ćwiczenia codziennego - moje zdanie znasz. Obserwuj jak się czujesz i jeśli pojawią się symptomy zmęczenia materiału to proponuję zmienić jednak rozkład treningów. Na dłuższa [...]

Co do kwestii sztangi czy hantelek to jakos dla mnie przysiady ze hantelkami nie są przysiadami, więc najlepiej przysiady rób ze sztangą. Pamiętaj ale o dokładnym wykonywaniu cwiczenia i o poprawnej technice oraz torze ruchu, oddychaniu itd. Ja tez mam 17 lat i robie przysiady odkad zaczalem cwiczyc wykonuje teraz 4x10 z ciezarem 80kg. Mowiac o [...]

Kurde czytam to wszystko ale za duzo roznych zdań jest na tematy odchudzania, pelno opisów ile weglowodanow , tłuszczów a ja tu nic nie wiem otym Wiec zwracam sie ponownie czy ktos mógł by poswiecic swoj cenny czas i rozpisac mi jakaś diete najlepiej taka dzieki której bede w miare dobrym tepie gubił brzuch niechodzi mi o wzmacnianie miesni itd [...]

Kurka niezauwazylem ze masz wady zgode od lekarza masz na trening silowy? jesli tak niech podpowie Ci cwiczenia. Pomagamy zdrowym osobom

_Szajba_ rewelacja. Czas między zapętleniem jeśli nie trwa za długo wchodzi w ogólny czas wykonania ćwiczenia. Ćwiczenie kończy się na ostatnim wyproście tak, jak pisałem wcześniej, więc reszta była już nie potrzebna. Czas dokładnie wynosi 4:25 ale widać potencjał i wiem, że wyciągniesz więcej. P.S. widzę, że znalazłeś sposób na zaoszczędzenie sił [...]

No więc trochę poczytałem i wróciłem z kolejnym planem do oceny. Na ten moment wszystkie ćwiczenia po 12 powtórzeń dopóki nie zaopatrzę się w dodatkowe talerze do hantli. Przerwy pomiędzy seriami to 60 sekund. ( Po za treningiem nóg który robię cały z tego filmu : Trening Nóg Kura Workout Poniedziałek : Nogi Wtorek : Plecy: a) - Wiosłowanie 3x12 [...]

Widzisz, gdybys choc raz sprobowal pocwiczyc to bys wiedzial ze ten trening zabierze Ci 4 godziny Jak napisal seba, to sa serie *w sumie*, czyli np 4 serie jednego cwiczenia, 4 serie drugiego i 4 trzeciego na klate.

Dzięki wielkie Jeszcze jedno pytanie glinkoln, to u traktora to przy każdej sesji treningowej te same ćwiczenia bez podziału na A/B?

uloz jak to widzisz, powybieraj cwiczenia i pomozemy wtedy:-)) na tym etapie sam wiesz juz co dziala, co nie wiec uloz cos sensownego:)

[...] i jest wskazany jako wskazówka dla nowych i ty twierdzisz ze słabizna to: PO CO W OGÓLE JEST TAM TEN PLAN?? nie rozumiem. zrobiłem plan z podziałem na partie=źle dobrane ćwiczenia poprawiłem ten plan= źle zacznij FBW przeczytałem artykuł, dostosowałem do sprzętu= źle bo słaby to co ja mam w końcu robić? ANKIETA Płeć :M Wiek :19 Waga :78 [...]

Martwy ciąg na razie odpada i inne podobne na dolną część prostownika. Co do reszty pleców- trzebaby Cię pooglądać. Warto z tym udać się do specjalisty. Zbada, zrobi odpowiednie zabiegi manualne oraz zaleci odpowiednie ćwiczenia. Zbyt duża lordoza może predysponować do zwyrodnień stawów międzykręgowych a to może implikować konkretne dolegliwości.

Wszystko robię sama(no troszke mój chłopak mi pomaga)jestem jeszcze zielona tu na forum ale dziennik chcialam założyć by zwekszyc motywację i samo dyscyplinę.postaram się jak najszybciej rozpisać posilki, cwiczenia i wszystko dokładnie tak jak ma być.

kalorie na + cwiczenia podstawowe takie jak: przysiady/MC/wioslo/wyciskanie/

głupoty gadacie obaj wystarczy zmniejszyć zakres ruchu lub lekko sobie pomóc nogą na pierwszych treningach, lub robić tylko fazę negatywną - czyli opuszczanie pod kontrolą jęczycie jak stare baby zamiast się brać za ćwiczenia

Zebym nie byl zle zrozumiany,jezlei czujesz pompe po tym treningu tzn ze to dobry trening cwiczenia to jest indywidualna sprawa nie kazde na kazdego dziala,no i cwicz nogi koniecznie,bo jak gora pojdzie to juz pozniej cholernie trudno dogonic bardzo bardzo trudno,w tym roku na plazy chodzili chlopaki z z duzymi ramionami kaltki tez niczego sobie [...]

ajć za szybko wcisnąłem enter To jakie ćwiczenia proponujecie? Bo narazie macham sztangielkami po chyba 8 serii 6 kg i 4 4kg tylko tak na przemian, na klate też macham, robie rozpiętki tak ok 5 serii 6kg,pompki , podciągam się no i na trica mam takie ćwiczenie że biore te sztangielki 6 kg i normalnie ciosy wyprowadzam bo odrazu na szybkość ciosu [...]